育毛・発毛に成功する方法

体の健康を支える栄養素は育毛においても大切。
ここで、育毛と発毛において必要となる栄養素や食品について勉強してみましょう。

□タンパク質
人体の重要な構成成分であるタンパク質は、アミノ酸２０種類で構成されています。
しかし、この２０種類の内、９種類は体内で合成する事が出来ない「必須アミノ酸」なので、食事で摂らない限り補充できません。
髪の素となるメチオニンも、大事な必須アミノ酸ですよね。

必須アミノ酸を補充するには、こんな食品がお勧めできます。
１）動物性タンパク質
肉、魚、卵、乳製品など
２）植物性タンパク質
大豆、納豆、豆腐など

いくら髪に良い栄養素と言っても摂りすぎは内臓脂肪の増加になります。
なので適量を摂取して下さい。
何事も適度が大切ですよね。

□ビタミンＢ群
ビタミンＢ群のうち、ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する作用があります。
脂性や炎症を発症している場合には効果的です。

ビタミンＢ２とＢ６は、育毛にもってこいですね！
こんな食品を意識的に補充しましょう。
１）ビタミンＢ２
緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品など
２）ビタミンＢ６
鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなど

□ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的です。
ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれます。
ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで効率的に栄養を運びます。

ビタミンＡ、Ｃ、Ｅはこんな食品で補充できます。
１）ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど
２）ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺など
３）ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など

代表的な栄養素を紹介しましたが、さらに注意点があります。
レトルト食品やファーストフードを摂る現代人は、特にビタミンが不足している傾向にあるようです。
これは若年層の薄毛の増加とも関連があると言われています。
きちんと食事を摂っている人でもビタミンを相当量摂れずに不足しがちになりますので、意識して摂取するようにしてくださいね。